置き換えダイエットの効果

効果が出やすい、手軽にできるとして挑戦する人が多い“置き換えダイエット”。実際のところ効果はどのくらいあるのでしょうか。また挑戦した人はどう感じているのでしょうか。リアルな口コミをチェックしてみましょう!

ドリンクで置き換えした人の口コミ

お昼は自分で作ったお弁当を持っていってますが、朝と晩はしっかり置き換えドリンクで頑張ってます。晩はどうしてもドリンクだけでは満足できず何か食べたくなってしまうので、おかずや野菜、お豆腐、納豆を食べてます。まだ4日目ですが、2キロダウンで順調。

引用:ダイエットナビ CLUB Panasonic

置き換えダイエットをスタートする前の体重が67.2kg、体脂肪率が17.7%でした。1週間の置き換えダイエットが終わった後の体重は64.4kg、体脂肪率が16.4%なりました。

引用:すあろぐ

口コミの中でも多かったのがドリンクで置き換えする方法です。市販の酵素ドリンクや粉末を水に溶かすタイプ、野菜ジュースやゼリー飲料で置き換えしている人もいました。1週間で平均3㎏ほど体重を落とすことができるようです。早く結果を出したい人にはいい方法と言えます。ただ、空腹や物足りなさを感じる人も多くいました。ドリンクだけではなく他の低カロリー食材と合わせて取り入れるなどの工夫が成功のポイントのようです。

食材で置き換えした人の口コミ

2週間前から夕食をオートミールにしています。味付けは市販のスープの素と水を混ぜてレンジへ。
4キロ落ちました♪少しずつ毎日の運動量を増やしてリバウンド防止に頑張ってます(^^)

引用:ガールズちゃんねる

デトックススープやりました。5日ほど、レシピに忠実にやって3キロ位落ちました。因みに、46キロ→43キロ
胃が小さくなったのか、以前ほどがっつりたべなくなりました。

参照:ガールズちゃんねる

夕食を置き換えた分次の朝ごはんはしっかり栄養のある献立にする
味噌汁 お魚 お粥 お浸し お肉など。昼は普通に好きなものを食べます。で、よるは豆腐。
1ヵ月でいまのところ3㌔マイナス

参照:@nifty スポーツクラブ

豆腐や野菜スープなどに置き換えている人もいました。ドリンクの置き換えに比べるとゆるやかなペースですが、効果はしっかり出るようです。食事をとりながら痩せることができるのでリバウンドしにくい、経済的というメリットもあります。

置き換えダイエットを成功させるコツとは?

置き換えダイエットでは確かに効果が出ますが、「やめたら体重が戻る」「続かない!」という声も多数あります。無理なく続けて痩せた体重をキープするために重要なコツと、実際に私が成功した置き換えダイエットのやり方を少しご紹介しますね。

自分に合った時間帯

私はどうしても夜の置き換えが続かなかったため、朝ご飯を果物やサラダに置き換えました。夜置き換えるとかえって食欲が強くなってしまうのです。自分のできそうな時間で置き換えると無理なく続けられるかと思います。

運動をする

食事を戻しても太りにくくするために、置き換えの間体を動かす習慣をつけることをおすすめします。私は3日に1回程度の軽いウォーキングと、寝る前のストレッチを習慣にしました。食事を戻したときの急なリバウンドを防ぐことができます。

ダイエットは続けることが第一です。どんな方法なら無理なく続けられるのかを考えながら置き換えダイエットを実践してみてくださいね。